do pracy

Gdzien DZIENNIK?! do pracy!

[...] po ostatniej musiałam usiąść na podłogę i sobie dychnąć + rozciąganie, wylegiwanie się na piłce Zakwasy masakra, uwielbiam nowe treningi%-): uda, dupa, brzuch jak się dotknie to chce mi się płakać, boję się co będzie jutro }:-( Dziś pilnowałam pleców w pracy i nie czułam łopatek tak bardzo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-03 18:27:43

[...] -dżem 20g (własnej roboty) - orzechy/ słonecznik 20g B 19/ T 17/ Ww 10= 272 kcal Suma: 3300 kcal ,170 g białka ,104 g tłuszczu 419 g węglowodanów Posiłek 2 i 3 jedzony w pracy niestety nie mam możliwości przysiąść i zjeść z talerza, jem, że tak powiem w biegu :( dlatego potrzebna mi odżywka. Prosze o pomoc, to jest moje pierwsze podejście [...]

[...] te tematy podane przez Ciebie w odpowiedzi na 1-szej stronie. Jest tam fajnie to wszystko napisane, ale u mnie niestety w pełni będzie miało zastosowania z powodu mojej pracy. Jak pisałem mam tylko 1 przerwę 30 min. i wolałbym w tym czasie jeść coś naprawdę pożywnego min 1000 kcal. A co do przygotowania posiłków to nie mam zbytnio na to [...]

mam Dymatize XPand Xtreme Pump, wlasnie nie wiem czy przed tez go nie dac a w NT to wziac pol miarki w porze treningu .. w pracy moge zjesc tylko kanapki, kurasa zimnego to raczej nie ma sensu.. b/w/t 2g/kgmc 3.5/kgmc 0.8/kgmc. Jak gainera po treningu i Carbo w czasie treningu to nie bedzie za duzo wegli? co do diety to tak czy inaczej dzieki [...]

[...] wraz z Tomq-MAG i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy kolejny konkurs, ktory da mozliwosc przetestowania supli Activlaba:-) konkurs polega na napisaniu pracy w formie tekstowej na temat: Redukcja dla Juniora, jak się do tego zabrać? PRACE PRZESYLACIE NA MAILA [email protected] Nagrody: Pula nagród 500 zł do wydania na suple [...]

[...] możesz dodać choć łydki i tak mocno oberwą.Masz żurawia,masz przysiady,masz uginania leżąc.... Co do metody o której piszesz-ona nie jest dla początkujących. To celowy intensyfikacyjny zabieg ,dzięki któremu masz przekatować mocniej wszystkie włókna bicepsów.Ot element pracy izometrycznej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 13:56:22

Martaa tych przysiadów nie mogę robic na podłodze?bez tych frędzli oczywiście. Czy jeszcze cos szykujesz z wykorzystaniem ławeczek? Mam też fajne taśmy do ćwiczeń, może się przydadzą jestem w pracy i nie moge wstawic zdjęcia, ale to są identyczne jak u mnie w DT na str 78

Hmm....powodów takich zachowań jest wiele ,od stresu do zaburzeń hormonalnych itp.... napisz coś więcej( ile lat,stan zdrowia,charakter pracy ) . Wieczorkiem ,przed snem zrób jakiś masaż rozluźniający ,lub jakiś spacer ,postaraj się jakoś rozluźnić jej nerwy,daj jej wsparcie .Wiesz w związku wszystkie problemy są małe gdy rozkłada się ich ciężar [...]

[...] ćwiczeniach nawet siła spadła, więc widać jak ważne jest żarcie w treningu siłowym. Co do postanowień Noworocznych to: zadbanie bardziej o dziennik treningowy, znalezienie pracy, czytanie książek, a reszta to tak jak była, bo nie było najgorzej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d9fb4489a24d66803d8ad42987477d.JPG Polecam: [...]

będziesz musiał poczekać do jutrzejszego wieczoru, bo wydruk wyników został w pracy, ale zeskanuję i wrzucę jutro na pewno.

Nie wiem może dlatego, żeby utwierdzić się w przekonaniu jak słabo przepracowałem ten rok i się zmobilizować do ciężkiej pracy. Albo dlatego, że nie wiem czy skupić się na rzeźbie czy masie;)

dobra mariany, nie było mnie bo oglądałem ostatniego Borna. jutro raczej też nie wpadne ani w piątek bo ćwiczę na siłowni po pracy. Nie odpowiedziales na pytanie leszczu %-) Robimy porownanie BF na brzuchu? Wymigujesz sie od odpowiedzi PO RAZ TRZECI PYTALEM I PO RAZ 3 SPYERDOLIL. %-) Trza miec jaja Mariuszku zeby sie przyznac do swojej slabosci a [...]

dobra mariany, nie było mnie bo oglądałem ostatniego Borna. jutro raczej też nie wpadne ani w piątek bo ćwiczę na siłowni po pracy. a wiecie jaka jest różnica między warezem a E.T.? E.T. mówi po angielsku, ma swój rower i chce wrócić do domu %-)

[...] żarcia - miska na jutro na rano (płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, śliwki + mleko) - miska na dziś wieczór (ser biały, jogurt naturalny, szczypiorek) - miska do pracy (pod czerwoną kapustą - inny wariant sałatki o której wspominałem w poprzednim pości - jest makaron i mięcho) [...]

[...] też swoje dostały. Dwugłowe: Bez problemu. Muszę dołożyć 5. sztabkę. Przeliczyłem dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4cff8236dd3422fa359b64dde624bdf.JPG Tyle będzie jeśli w pracy będę zjadał cały placek w dwóch podejściach (do tej pory zjadałem 1/3 o 11:00 i 1/3 o 14:30) i dodam 15 g oliwy przed treningiem i 15 g po treningu. Jak myślisz, [...]

[...] jakie posiadam to Xpand,Mutant Mass,Carbonox,synha 6,omega3, kreatyna trec i kurde kupilem jeszcze glutamine a pozniej dowiedzialem sie, ze nie dziala xD 6:00 powrot z pracy w DT kreatyna+bialko(10min odstepu) w NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa [...]

[...] Co do klaty i nóg to nie dziwne ;d niestety ale trenowałem zawsze klata + bic + plecy a nogi od dość krótkiego czasu ćwicze. Ogólnie wziął mnie pod swoje skrzydła kumpel z pracy ( 74kg 162 maks na klate) też mi mówi żebym crossfitu nie trenował, tylko że bardzo ciężko mi się pali fat i powiedział żebym walną winstrol + deke. Ps. to co można [...]

[...] 3 razy w roku). od pierwszego dnia świąt jadłam "na oko" i przez osłabienie apetytu jadłam pewnie za mało. Dwie doby przespałam po lekach, nie wciskałam jedzenia na siłę. Do pracy dziś zabrałam pozostałości z lodówki, kombinowane coś z niczego, chociaż od teściowej na drogę dostałam upieczoną karkówkę która uratowała mój biedny przykurczony [...]

Dzisiaj miska się trochę zmieniła, bo zaspałam do pracy i tak się poprzesuwało ciut %-) ale czysta jest i zachowane BTW. Poniżej wklejam na jutro. Jutro DNT, ale mam 4 fitnessy w tym dwa leżąco-śpiące, więc luzik. Do miski wchodzi dodatkowo omega 3 kawa x3-4 herbata zielona x1-2 warzywa - brokułu, może szpinak, ogórek zielony, pomidory [...]